تغذیه در دوران نوجوانی ؟؟؟؟؟

تغذیه در سنین نوجوانی

یكی از مسائل مهم این دوران تغذیه است، كه لازم است به آن توجه گردد. در این سنین به علت افزایش سرعت رشد نیاز به تغذیه بیشتر می شود.

با به كار بردن یكی از راه های زیر می توان میزان جذب آهن دریافتی را افزایش داد:

1- خودداری از مصرف چای و قهوه كه به علت داشتن اسید فنیك (تئین) زیاد باعث كاهش و تأخیر در جذب آهن می شوند.

2- گنجاندن غذاهای محتوی آهن در برنامه غذایی مثل گروه غلات، انجیر، هلو، گوشت، تخم مرغ، جگر.

3- مواردی به عنوان كمك كننده جذب آهن شناخته شده اند كه مصرف آنها میزان جذب آهن را افزایش می دهد مثل دریافت ویتامینها از طریق مصرف میوه و سبزی های تازه با خوردن مقدار كمی گوشت.

4- عادت غلط غدایی به كمبودهای برخی از موارد غذایی در این دوران كمك می كند.

برنامه ریزی درسی چه فایده ای دارد؟؟؟؟؟...